Ab wann ist Sport nach der Geburt sinnvoll, woran merkst du, dass dein Körper noch Zeit braucht, und wie geht es nach der Rückbildung weiter? Eine Orientierung für Mamas aus Langenfeld, Leichlingen und der Umgebung.
Nach der Geburt ist dein Körper nicht „wieder wie vorher“, sondern mitten in einer Umstellung. Schwangerschaft und Geburt haben besonders Beckenboden und Bauchmitte stark gefordert. Deshalb kommen diese beiden Bereiche zuerst — noch vor Laufschuhen, Hüpfen und Sit-ups.
Viele Mamas spüren schon früh den Wunsch, wieder etwas für sich zu tun. Das ist verständlich und gut. Der Weg dahin führt aber über eine feste Reihenfolge, die dir Zeit gibt, ohne dass du etwas verpasst.
Ausruhen, heilen, mit dem Baby ankommen. Deine Hebamme begleitet dich in dieser Zeit und beantwortet deine Fragen.
Hier lernst du, Beckenboden und tiefe Bauchmuskeln wieder bewusst wahrzunehmen und sanft zu kräftigen. Angeboten wird das von Hebammen und in Rückbildungskursen.
Wenn die Rückbildung abgeschlossen ist und du die Freigabe hast, darfst du wieder richtig trainieren — in deinem Tempo.
Die häufigste Frage lautet: Ab wann darf ich nach der Geburt wieder Sport machen? Eine allgemeine Orientierung: Mit richtigem Training wartest du, bis deine Rückbildung abgeschlossen ist und deine Hebamme oder Ärztin dir grünes Licht gegeben hat. Das ist häufig etwa 6 bis 8 Wochen nach der Geburt der Fall.
Nach einem Kaiserschnitt dauert es oft länger. Die Narbe und die Bauchdecke brauchen Zeit, und deshalb entscheiden deine Hebamme oder Ärztin, wann es für dich passt.
Die Zahlen sind eine Orientierung, kein Stichtag. Wichtiger als das Datum ist, wie es dir geht — und ein beckenbodenschonender Wiedereinstieg, der dich nicht überfordert.
Das ist eine allgemeine Information und kein medizinischer Rat. Ob und ab wann Sport für dich persönlich passt, entscheidest du gemeinsam mit deiner Hebamme oder Ärztin. Ich bin lizenzierte fitdankbaby®-Kursleiterin — keine Hebamme und keine Ärztin.
Manche Signale sind ein Hinweis, dass es besser ist, erst einmal nachzufragen. Sie sind keine Diagnose — sprich bitte immer mit deiner Hebamme oder Ärztin darüber.
Beim Bewegen, im Bauch, im Rücken, am Beckenboden oder an der Kaiserschnittnarbe. Schmerz ist kein Zeichen, das du übergehen musst.
Ein Gefühl von Schwere oder Druck nach unten, besonders nach längerem Stehen oder Gehen. Lass es abklären, bevor du trainierst.
Wenn dir beim Husten, Niesen, Lachen oder Hüpfen etwas abgeht, sprich mit deiner Hebamme oder Ärztin darüber. Du bist damit nicht allein.
Eine Lücke in der Mitte des Bauchs, vor allem beim Aufrichten, kann ein Hinweis auf eine Rektusdiastase sein. Das klärt deine Hebamme oder Ärztin.
Wenn du kaum Kraft hast und dich ständig ausgelaugt fühlst, ist Ruhe gerade wichtiger als ein Workout. Das ist normal in der ersten Zeit.
Wenn es sich noch nicht richtig anfühlt, ist das Grund genug zu warten. Nachfragen ist immer in Ordnung.
fitdankbaby® ist kein Rückbildungskurs und ersetzt ihn nicht. Beides hat seinen Platz — nacheinander.
Mehr zum Kurskonzept: Sport mit Baby in Langenfeld · Sport mit Baby in Leichlingen
Viele Mamas wollen nach dem Rückbildungskurs dranbleiben — und ein Ort, an dem sie andere Mamas treffen. Genau dafür gibt es fitdankbaby®.
Der sanfte Wiedereinstieg in den Sport nach der Geburt. Dein Baby ist beim Aufwärmen ganz nah dabei und wird danach spielerisch ins Training eingebunden — als dein liebstes „Trainingsgewicht“.
Für später, wenn dein Baby krabbelt: mehr Bewegung, freie Spielphasen statt Gurt — Workout für dich, ein Krabbelgruppen-Gefühl für dein Baby.
Du musst nicht sportlich sein, um mitzumachen. Alle Übungen lassen sich an dein Level anpassen. Es geht nicht um Leistung, sondern darum, dich Schritt für Schritt wieder stark zu fühlen — gemeinsam mit anderen Mamas, denen es gerade genauso geht.
Die Termine kommen direkt aus meiner Kursverwaltung und sind immer aktuell. Gebucht wird bei fitdankbaby® (öffnet ein neues Fenster).
Alle Kurse in Langenfeld bei fitdankbaby® ansehen → · Mehr zu Langenfeld
Wenn du so weit bist, findest du die Kurse an zwei Orten.
Die Kurse sind in der Körperzeit, Friedhofstraße 1. Aus Monheim am Rhein, Hitdorf oder Hilden kommst du gut nach Langenfeld.
Die Kurse sind in der Tanzwerkstatt - LB Ballett-Pädagogik. Wenn du im Solinger Süden wohnst, etwa in Aufderhöhe, Höhscheid, Burg oder Widdert, liegt Leichlingen für dich in der Nähe.
Nein. fitdankbaby® enthält zwar viele Übungen für Beckenboden und Körpermitte, ersetzt aber keinen Rückbildungskurs. fitdankbaby® ist der Anschluss danach: Sport nach der Geburt, sobald deine Hebamme oder Ärztin grünes Licht gibt.
Nach einem Kaiserschnitt ist der Start oft später als 6 bis 8 Wochen nach der Geburt. Wann es für dich passt, klärst du bitte mit deiner Hebamme oder Ärztin. Wenn du die Freigabe hast, schreib mir gern vorab — dann besprechen wir, wie du gut einsteigst.
Lass das bitte vorher bei deiner Hebamme oder Ärztin abklären. Ich kann und darf das nicht beurteilen. Wenn du grünes Licht bekommst, sag mir vor dem ersten Termin Bescheid. Die Übungen lassen sich an dein persönliches Level anpassen.
Überhaupt nicht. Alle Übungen sind sanft aufgebaut und lassen sich an dein Level anpassen. Es geht nicht um Leistung, sondern darum, dich Schritt für Schritt wieder stark zu fühlen.
fitdankbaby® MINI ist für Babys von 3 bis 7 Monaten gedacht. Unabhängig vom Alter deines Babys brauchst du außerdem eine abgeschlossene Rückbildung und das Okay deiner Hebamme oder Ärztin. Wenn du unsicher bist, schreib mir einfach.
Das ist völlig normal und absolut willkommen. Du darfst jederzeit stillen, wickeln oder kuscheln. Wir richten uns nach den Babys — kein Stress, kein schlechtes Gewissen.
Weitere Fragen zum Kurs findest du auf der Startseite.
Hol dir zuerst das Okay deiner Hebamme oder Ärztin. Danach freue ich mich auf dich und dein Baby. Wenn du vorher noch Fragen hast, schreib mir einfach.
